วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ไม่ค่อยจะทำ

Exercise แบบไหนไม่ดี...

ในคนอ้วน

          - ไม่ควร : เต้นแอโรบิค วิ่งเร็ว ๆ กระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายที่มีการกระแทก

ผู้ป่วยความดันในเลือดสูง

          - ไม่ควร : ยกน้ำหนัก ดำน้ำลึก สควอช

          - ควร : ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เทนนิส จ๊อกกิ้ง

Exercise บ่อยแค่ไหนดี...

ช่วงเริ่มฝึก 1-2 สัปดาห์แรก

          - อายุไม่มาก ควรออกกำลังกาย 2-3 วันต่อสัปดาห์

          - อายุมากกว่า 40 ปี ควรออกกำลังกาย 1-2 วันต่อสัปดาห์

หากฝึกมาสักระยะ ให้มีความก้าวหน้า

          - คงไว้ที่ 3 วันต่อสัปดาห์

          - เต็มที่ 5 วันต่อสัปดาห์

          - ไม่ควรเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องการพักบ้าง

Exercise นานแค่ไหนดี...

          - ครั้งละ 30 นาที ในช่วงเริ่มต้น น้ำหนักอาจยังไม่ลด

          - เพิ่มเป็นครั้งละ 60 นาที น้ำหนักลดแน่นอน

          - รวมแล้วให้ได้ 150-200 นาทีต่อสัปดาห์ รวม 16 สัปดาห์

          ถ้าทำตามดังข้างบน  รับรองน้ำหนักลดแน่นอน