|
|
วิธีป้องกันไม่ให้เป็นโรคกระดูกพรุน |
อีกหนึ่งโรคที่เริ่มเป็นกระแสให้คนทั่วโลกเริ่มตื่นตัว ก็คือ "โรคกระดูกพรุน" นั่นเอง เพราะจากรายงานขององค์การอนามัยโลกพบว่า สถิติของผู้ป่วย "โรคกระดูกพรุน" ทั่วโลกเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมทั้งในประเทศไทยด้วย
โดย "โรคกระดูกพรุน" ถือเป็นโรคร้ายแรง และเป็นภัยเงียบที่ไม่มีการเตือนล่วงหน้า ผู้ที่ป่วยเป็น "โรคกระดูกพรุน" มักไม่พบอาการผิดปกติใด ๆ ในช่วงแรก และกว่าที่ผู้ป่วยจะรู้ตัวว่าเป็น "โรคกระดูกพรุน" ก็มักจะเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง จนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติ ยิ่งไปกว่านั้นหากเป็นมาก ๆ ก็อาจถึงลุกลามขั้นกระดูกหักไปเสียแล้ว
ทั้งนี้ จากรายงานขององค์การอนามัยโลกพบว่า มีผู้หญิงกว่า 200 ล้านคนทั่วโลก ต้องทุกข์ทรมานจาก "โรคกระดูกพรุน" โดยผู้หญิงมีอัตราความเสี่ยงต่อ "โรคกระดูกพรุน" อยู่ที่ 1 ใน 3 คน ส่วนผู้ชายอยู่ที่ 1 ใน 5 และโดยเฉพาะหญิงชาวเอเชียมีความเสี่ยงต่อ "โรคกระดูกพรุน" เป็นอย่างมากมาก ซึ่งสาเหตุสำคัญก็คือ ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยจากรายงานสำรวจสภาวะอาหารและโภชนาการของประเทศไทย ครั้งที่ 5 พศ. 2546 พบว่าคนไทยได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงแค่ 30 % ของความต้องการต่อวัน เท่านั้นเอง อีกทั้งไม่ดื่มนม ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีแคลเซียมให้เก็บสะสมมากที่สุด รวมไปถึงการไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง เพราะกลัวผิวเสียและหมองคล้ำ จึงไม่ได้รับวิตามินดี ที่จะเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายสังเคราะห์มาจากแสงอาทิตย์
แต่นับว่าโชคดี ที่เราสามารถเลือกปฏิบัติตัว ให้ห่างไกลจาก "โรคกระดูกพรุน" ได้ง่าย ๆ ด้วยการเติมแคลเซียมให้ร่างกายอย่างเพียงพอ และนั่นก็คือการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม ซึ่งอย่างที่รู้กันดีว่า นมคืออาหารที่มีแคลเซียมมากที่สุด ที่สำคัญคือ แคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายยังสามารถดูดซึมไปใช้ได้ดีที่สุดด้วย โดยเฉพาะนมเสริมแคลเซียมอย่างนม โฟร์โมสต์แคลซีเม็กซ์ ที่มีแคลเซียมสูงถึง 70% ที่จะช่วยเติมแคลเซียมในร่างกายให้ได้เต็มร้อยเปอร์เซนต์
นอกเหนือจากนมแล้ว ก็ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมอื่น ๆ เช่น ปลาตัวเล็ก กะปิ กุ้งแห้ง เต้าหู้ ผักใบเขียว งาดำ ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างน้อย 30 นาที ในช่วงเช้า 06.00-09.00 น. หรือช่วงเย็น 15.00-18.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่แสงแดดไม่แรงนัก และไม่เป็นอันตรายต่อผิวมากเกินไป ซึ่งเวลาเพียงแค่ 30 นาทีที่ผิวหนังเปิดรับแสงแดดเข้าสู่ร่างกาย ก็สามารถสร้างวิตามินดีเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกได้เป็นอย่างมาก และนอกจากการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ งดดื่มกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อันเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิด "โรคกระดูกพรุน" ได้เพิ่มขึ้น
เพราะฉะนั้นถึงเวลาแล้ว ที่เราจะหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองให้มากขึ้น และเฝ้าระวังภัยเงียบจาก "โรคกระดูกพรุน" ที่กำลังคุกคามชีวิตของคนทั่วโลก เพียงแค่เติมแคลเซียมในร่างกายให้เพียงพอ ด้วยการดื่มนมเป็นประจำทุกวัน พร้อมกับการออกกำลังกาย "โรคกระดูกพรุน" ก็จะไม่ย่างกรายมาใกล้ตัวเราอย่างแน่นอน |
|
บ้านมือสอง คอนโด condo บ้านจัดสรร คอนโดมิเนียม บ้านเดี่ยว บ้านเช่า ที่ดิน
วันที่ : 19 มกราคม 2555
จำนวนผู้อ่าน : 1276 ครั้ง
เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ
|
|
|
ขายบ้าน, คอนโด มือสอง, บริษัทนายหน้า, โบรกเกอร์, รับฝากขายบ้าน, ขายบ้าน, realtor, agency, บริษัท ขายบ้าน, ตัวแทน นายหน้า, รับฝากขาย, ซื้อขายบ้าน, ฝากขายบ้าน
นายหน้า ขายบ้าน, บ.นายหน้า ขายบ้าน, โบรกเกอร์, ซื้อขายบ้าน, รับฝากขายบ้าน, ตัวแทนนายหน้า, โบรกเกอร์บ้าน, นายหน้าบ้าน, ตัวแทนบ้าน ขายบ้าน ตกแต่งบ้าน ฟอร์นิเจอร์ ออกแบบ บ้าน ซื้อขาย บ้าน, รับออกแบบ บ้าน, รวมแบบบ้านแบบ บ้าน, ตกแต่งภายใน บ้าน, interior design ออกแบบ บ้าน, interior รับออกแบบ บ้าน,
Architecture รับออกแบบ บ้าน, ตกแต่งบ้าน, ตกแต่งภายใน, Mudahouse, ตกแต่งภายใน, รับเหมา ก่อสร้างบ้าน, บริษัท ก่อสร้าง
|
