ลดน้ำหนักให้ได้...ใครว่ายาก

ถ้าหากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น คือการจำกัดอาหารที่คุณชอบประเภททั้งหวานทั้งมันในคราวเดียวกัน ความคิดนี้อาจ ถูกแค่เพียงครึ่งเดียว เพราะในความเป็นจริงแล้วการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น จะต้องอาศัยหลักการต่างๆมากมายที่สัมพันธ์ กับการกำจัดไขมันส่วนเกิน สำหรับหลักการลดน้ำหนักส่วนเกินที่สั้นและกะทัดรัดที่สุดนั้น คงหนีไม่พ้นหลักการของปรมาจารย์ ด้านการลดน้ำหนักอย่างคุณหมอRobertC.Atkins ซึ่งในสหรัฐอเมริกานั้นถือว่าAtkins Diet Plans ของนายแพทย์ ท่านนี้เป็นแผนการลดน้ำหนักสำหรับคุณสาวๆที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้นเราลองมาดูกันซิว่าเราจะต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตและพยายามลดปริมาณอาหารต่อวันลง จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินได้แต่หากคุณจะต้องทาน คาร์โบไฮเดรตนั้น คุณก็ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างเชิงซ้อนเช่นจากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ข้าวไม่ขัดสี ผักที่ให้แป้งต่ำและขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงข้าวหรือแป้งขัดสีขนมหวาน น้ำตาลผลไม้รสหวานจัดหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปที่มีน้ำตาลมาก
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตกลุ่มนี้สามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้เกิดกลูโคสส่วนเกินในกระแสเลือดอันเป็นสาเหตุหนึ่ง ของความอ้วน นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับโปรตีนทดแทนโดยเฉพาะโปรตีนจากนม(WheyProtein) และถั่วเหลือง(SoyProtein) ซึ่งจะช่วยคงสภาพมัดใยกล้ามเนื้อที่อาจจะฝ่อลงได้จากการจำกัดอาหาร

2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายถือเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสามารถเร่งการสลายไขมันที่สะสม อยู่ใต้ผิวหนัง อีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังอย่างถูกวิธี ยังช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมกับมีกล้ามเนื้อที่แลดูสวยงามและได้สัดส่วนการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น ควรเป็นการออกกำลังชนิดแอโรบิกให้ได้สัปดาห์ละ3-4 ครั้งครั้งละ30 นาที โดยอาจรับประทานสารที่ออกฤทธิ์เป็นFatburnerเช่นกรดอะมิโนL-Carnitineขนาด0.5-2 กรัม ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ1/2-1ชม. ซึ่งคุณอาจจะเลือกเป็นรูปแบบน้ำที่จะมีข้อได้เปรียบในเรื่องการดูดซึมที่รวดเร็วกว่า นอกจากนี้คุณอาจจะรับประทาน สารสกัดจากพืชจำพวกGarciniaCambogiaที่ให้สารสำคัญชื่อ HydroxycitricAcid(HCA) ซึ่งมีฤทธิ์ในการลดน้ำหนักตัวส่วนเกิ นลดไขมันเลวในกระแสโลหิต และลดความอยากอาหารสำหรับขนาดรับประทานที่แนะนำคือ1-3 กรัม/วัน โดยแบ่งรับประทาน ก่อนอาหารทั้ง 3 มื้อ

3.รับประทานวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ
วิตามินและเกลือแร่บางชนิดจะทำหน้าที่ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญ ไขมันและน้ำตาลส่วนเกินให้กลายเป็นพลังงาน
ตัวอย่างวิตามินที่มีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนักตัวส่วนเกินคือวิตามิน B-Complex ซึ่งประกอบด้วยวิตามินบี1,2,3,5,6,12
หน้าที่หลักของวิตามินเหล่านี้จะเกี่ยวข้องกับการทำหน้าที่เป็นตัวเร่งของปฏิกิริยาการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขณะเดียวกันยังช่วยลดความอ่อนเพลียและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้เกลือแร่สำคัญอย่างChromiumPicolinate ยังเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความอยากอาหาร และถือว่าเป็นสารที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาล ในกระแสเลือด (BloodSugarBalancer) โดยควบคุมการทำงานของอินซูลินให้เกิดการเผาผลาญน้ำตาลในกระแสเลือดแบบค่อยเป็นค่อยไป

เคล็ดลับทั้งหมดนี้ต่างเป็นเคล็ดลับที่แสนง่ายดายซึ่งคุณสามารถนำมาประยุกตŒใช้ให้เข้ากับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณได้ทันที ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจแล้ว ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตัว ตามต้องการได้อย่าง มีประสิทธิภาพและปลอดภัย