|
|
ยืดกล้ามเนื้อ...หลังไม่ใช่ก่อน |
|
เราต่างเคยได้ยินคำแนะนำเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนการออกกำลังจากบรรดา เทรนเนอร์ แต่งานวิจัยชิ้นใหม่ชี้ว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังอาจไม่ดีต่อร่างกายของเราก็ได้ โดยจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งเนวาด้า สหรัฐฯ ชี้ว่าการยืดกล้ามเนื้อซึ่งนิยมทำกันมากที่สุดก่อนการวิ่ง ได้แก่การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง (กล้ามเนื้อด้านหลังขา) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadricep) อาจทำให้การออกกำลังของเราด้อยลงได้ เนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง โดยมีงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังสามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง 30% นักวิจัยสรุปว่าการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับการลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แต่การยืดกล้ามเนื้อควรทำทีหลังการเล่น--ไม่ใช่ก่อน แทนการยืดกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังแบบก็คือ การคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วยการทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ด้วยการทำกิจกรรมแบบเดียวกับที่จะออกกำลังในแบบเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ ก่อนการวิ่ง หรือปั่นจักรยานช้าๆ ก่อนปั่นจักรยานโดยใช้ความเร็ว |
|
บ้านมือสอง คอนโด condo บ้านจัดสรร คอนโดมิเนียม บ้านเดี่ยว บ้านเช่า ที่ดิน
วันที่ : 18 มกราคม 2555
จำนวนผู้อ่าน : 1597 ครั้ง
เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ
|
|
|
ขายบ้าน, คอนโด มือสอง, บริษัทนายหน้า, โบรกเกอร์, รับฝากขายบ้าน, ขายบ้าน, realtor, agency, บริษัท ขายบ้าน, ตัวแทน นายหน้า, รับฝากขาย, ซื้อขายบ้าน, ฝากขายบ้าน
นายหน้า ขายบ้าน, บ.นายหน้า ขายบ้าน, โบรกเกอร์, ซื้อขายบ้าน, รับฝากขายบ้าน, ตัวแทนนายหน้า, โบรกเกอร์บ้าน, นายหน้าบ้าน, ตัวแทนบ้าน ขายบ้าน ตกแต่งบ้าน ฟอร์นิเจอร์ ออกแบบ บ้าน ซื้อขาย บ้าน, รับออกแบบ บ้าน, รวมแบบบ้านแบบ บ้าน, ตกแต่งภายใน บ้าน, interior design ออกแบบ บ้าน, interior รับออกแบบ บ้าน,
Architecture รับออกแบบ บ้าน, ตกแต่งบ้าน, ตกแต่งภายใน, Mudahouse, ตกแต่งภายใน, รับเหมา ก่อสร้างบ้าน, บริษัท ก่อสร้าง
|
